3 recetas rápidas de bocadillos para una deliciosa W

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Los antojos se sienten como picazón que necesitan rascarse desesperadamente. Los antojos de alimentos pueden describirse como un deseo extremo de consumir alimentos específicos. Estos sentimientos son a menudo más fuertes que el anhelo ordinario.

Los ingenieros y científicos de alimentos han estudiado lo que nos hace desear más ciertos alimentos que otros. Potingue, cloruro sódico y dulce es la trifecta ganadora del sabor que alimenta la ancianoía de nuestros antojos. El sabor es el rey, y los alimentos que saben mejor son los que ofrecen las proporciones preferidas de cloruro sódico, azúcar, grasa y otras características que hacen que la comida sea emocionante. Los fabricantes de alimentos, científicos e ingenieros utilizan una amplia variedad de estos factores para hacer que los alimentos sean más atractivos. Saben que para algunos de nosotros, nuestro enfoque de antojo puede estar en la textura de los alimentos. Puede ser cremoso, crujiente o un delicioso nivelación de ambos. Para otros, su enfoque de antojo podría estar centrado en el antojo. El sabor puede ser salado, dulce o una combinación de cada individualidad. El objetivo es hacernos querer comer más.

Las caloríVencedor son una medida de cuánta energía obtenemos de una porción de comida.

La densidad calórica, diferente de la densidad de nutrientes, es un medio importante que se utiliza para que regresemos por más. La densidad calórica o la densidad energética de un alimento en particular es una medida de las caloríCampeón promedio por unidad (gramo, onza o cacho) de ese alimento. Todos los alimentos contienen nutrientes. A diferencia de los alimentos densos en caloríCampeón, los alimentos ricos en nutrientes son ricos en nutrientes por la cantidad de caloríFigura por Dispositivo (gramo, guepardo o trozo) que contienen. Los alimentos que son densos en energía o caloríGanador tienen una inscripción concentración de caloríGanador por bocado. Algunos alimentos procesados ​​comunes que son densos en energía son los bocadillos envasados, los pasteles glaseados con relleno, las galletas y los dulces. Las comidas rápidas tradicionales como las hamburguesas con pie, el pollo frito y las papas fritas y los productos de panadería como las rosquillas son legendarios por su densidad energética. Los alimentos chatarra se consideran alimentos con calorías vacíTriunfador porque son bajos en densidad nutricional y altos en caloríGanador por onza o pedazo. Estos alimentos densos en caloríGanador o de ingreso energía ofrecen una incorporación concentración de caloríCampeón por bocado y están asociados con un detención placer por parte del cerebro. Estos alimentos están diseñados para ser sabrosos (es asegurar, papas fritas) y no hartarse. Conveniente a que los alimentos chatarra tienen un bajo valía de satisfacción, las personas tienden a no sentirse llenas cuando los comen. Esta experiencia de disminución satisfacción casi siempre lleva a yantar en exceso. La comida chatarra es característicamente incorporación en palatabilidad, alta en grasas y incorporación en caloríTriunfador, pero descenso en fibra y barriguita.

Los alimentos densos de depreciación energía, en contraste con los alimentos densos de suscripción energía, tienden a ser en extremo densos en nutrientes. En Caudillo son húmedos y jugosos. Los alimentos densos de disminución energía tienen un alto porcentaje de fibra que retiene su agua natural. La viejoía de las verduras, frutas y legumbres son ejemplos de alimentos densos de desprecio energía.

Siga estos 3 consejos para conquistar sus antojos de alimentos y obtener una preeminencia adicional de pérdida de peso y pulgadas de su cintura.

Consejo # 1 Busque y coma alimentos de disminución densidad calórica o desestimación densidad energética

Estos alimentos generalmente son ricos en agua y bajos en grasas. Limite intencionalmente su consumo de alimentos de suscripción densidad calórica, que generalmente son bocadillos procesados, postres y comida chatarra.

Para hacer esto, deja que tu plato sea tu guía. Diluya los alimentos / comidas de suscripción densidad calórica llenando la centro de su plato con granos enteros sin procesar, verduras con almidón y / o legumbres o frutas. Asociar vegetales a cualquier plato reduce la densidad calórica de la ancianoía de las comidas. Elija alimentos de desestimación densidad calórica para el antojo y el control de peso.

Consejo # 2 Coma hasta que esté lleno.

A lo dilatado del camino del hambre a la saciedad, come hasta que estés cómodamente satisfecho. Es más acomodaticio conquistar tus antojos cuando estás realizado. Se intencional. Hexaedro que los alimentos densos en energía ofrecen muchas más caloríTriunfador y te dejarán pidiendo más, elige alimentos densos en energía descenso en caloríCampeón y incorporación densidad de nutrientes, agua y fibra que te dejarán satisfecho. Sentirse realizado y satisfecho es la forma más fuerte de conquistar los antojos.

Consejo # 3 Secuencia comiendo sus comidas.

Comience cada una de sus comidas con fruta, ensalada o sopa. Esto lo ayudará a comenzar con alimentos densos de desprecio energía que son más abundantes y nutritivos que sus equivalentes densos en caloríGanador. Las verduras sin unto ofrecen la último densidad calórica.